trening rano

[...] w mojej "karierze" zestawów supli : bcaa+glutamina,betka,aakg,białeczko. Powinno przyjść dziś więc zamierzam od przyszłego tygodnia dawać z siebie 110% w diecie i treningach - bez żadnego podjadania, czysta miska. Dodatkowo dorzuciłbym piąty trening aerobowy w niedzielę , a nogi przełożył na poniedziałek żeby się zregenerowały do końca [...]

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

[...] 4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 15x12.5 5. Wspięcia na palce siedząc 20x20,20x20,20x20 + wspięcia stojąc 15x40,15x40,15x40 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]

Dzień 610 Nie miałem czasu dodawać wpisy, ciągle poza domem. Treningi były, dieta tak samo. W środę plecy zarąbiście weszły, nie to co w zeszłym tygodniu. Na MC ostatnia seria 4x105 Czwartek klata i biceps, standardowo-spompowany na maxa W piątek na przysiadach całkiem przyzwoicie, ostatnia seria 6x110 a na wypychaniu poszło 8 serii z czego [...]

[...] sznurka nachwyt + pochwyt 2 serie 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie 1. 3 obwody : spięcia, unoszenie nóg, skręty, kółko SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: SFD BCAA 20g, SFD WPC 30g, K** AAKG 5g, UNS Beta Alanine 5g DIETA O dziwo nie byłem głodny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/700b65d635ce4e97b64cb232c32d40f5.png

[...] dopiero po jego wyczerpaniu przwestawia się na kwasy tłuszczowe). 2. PULS Organizm najefektywniej czerpie energię z tłuszczy przy pulsie 65-80% HRmax (przy niższym pulsie trening jest nieefektywny, przy wyższym - przestaje czerpać z tłuszczy, które są trudnym, wolniejszym źródłem energii i wraca do 'szybszych' do spalenia białek, czyli spala [...]

Witam Po moim balu troche sie rozlozylem juz w niedziele czulem ze robie sie chory ale naszpikowalem sie lekami i myslalem ze przejdzie, wczoraj normalnie zrobilem planowy trening FBW plus areo 30minut lalo sie ze mnie jak z psa na deszczu. Wypilem na noc szklanke piwa z miodem zapodalem teraflu 2 zabki czosnku i c1000 a dzis rano czuje sie tez [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] Podcąganie do mostka 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8 Wznosy bok stojąc 5x12 Szrugsy 5x15,12,10,8,8 Facepull 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Wznosy przód 3x12,12 drop w każdej serii Aeroby 60 Komentarz: Jutro Off:-P. Naderwany obły większy (przynajmniej tak twierdzi fizjo}:-(). Do środy musi się naprawić bo trening pleców8-)

[...] klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - makaron + pierś 6 - makrela 7 - twaróg + olej z pestek winogron Suple Rano i przed treningiem - Thermo Speed po treningu - Cell pump A tutaj foto [...]

[...] jeden obwod - popma na klate - nastepnym razem trzeba dolozyc wiecej nie cierpie przenoszenia sztangielki Na koniec po trneingu 11 minut rowerku Suple Rano i przed treningiem Thermo Speed. Po treningu - CP. Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - pierś + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - ryż + pierś 6 - [...]

[...] to mocno! no i problem z chwytem w lewej ręce - w prawej zapas. - pompki na poręczach - nie było sił. To ćwiczenie sprawia mi ból - bolą mnie łokcie lapy całe, barki... Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + chleb 2 - karkówka + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - twaróg + olej Suple: Rano i przed treningiem [...]

[...] Pompa niezła - hack-przysiad - przeskoczyłem trochę ciężar więc nie jest źle. Pompa na girach ostra - wiosło podchwytem - na 105kg już mnie łapy bolały. Zawsze przy tym treningu wyskakują mi jakieś dziwne kropki na przedramionach, jakby krwiak - pompa na barki i klate - barki ok, klata tez. Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + [...]

[...] na barki & klatkę - mała ilość powtórzeń więc na barki 5 obwodów Na koniec 20 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + 60g oleju 6 - twaróg (skończyła sie oliwa i olej) Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. [...]

[...] umierały, tymbardziej po podciąganiu wzdłuż tułowia mega dobrze weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan (zjadłem przedtreningowy i byłem za chwile głodny ) 4 - białko + CP (po [...]

[...] i klatę - barki ostro, zrobiłem 5 obwodów więc na następnych 10tkach zwiększam ciężar. Na klatkę mógłbym wziąć więcej i tak się zastanawiam czy nie różnicować cięzaru... Po treningu 20 minut na rowerku. I wieczorem stwierdziłem, że mam ochotę znowu pojeździć i jechałem 10 minut rowerkiem po zjedzeniu makreli Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - [...]

[...] losos i oliwa a na noc jajca shake oliwa Dzis zero supli do tej pory. Za godzine pojdzie porcja kreatyny,zagryziona botonem Low carb i moze zapije aminkami A jutro ostatni trening klata + triceps sila spadla - to wiem na pewno na pewno zmeczenie organizmu a byc moze + jakies chorobsko 'czycha' za rogiem jedno wiem - ze jestem za***iscie [...]

[...] jak zaczęłam się rozgrzewać na orbim, to dostałam jakiegoś uderzenia gorąca i ogólnego osłabienia, więc odpuściłam i wróciłam do domu. Kurczę, naprawdę chciałam zrobić ten trening, nie po to pakowałam rzeczy wieczorem, planowałam dzień i kładłam się wcześniej, żeby potem dojść do wniosku, że jednak źle się czuję }:-((( Jutro raczej też zanosi [...]

17.10.2014 - Dzień 2 Dzisiaj dzień spędzony w pracy od godziny 10:00 do 19:30. Tak więc rano śniadanie, zrobienie shake do pracy, po pracy kolacja i właściwie tyle. Zaraz trochę Soprano, kawa - bo lubię jakoś tak wypić na noc ;-) Dieta - śniadanie jajecznica z 5 jajek, kulka mozarelli, bułka wieloziarnista - obiad shake w pracy z mleka, WPC, [...]